在自己家就能做！早晨瑜伽開啟新的一天 🧘 PIIN品設計總部建築開箱 ft.阿群老師
前一晚加班、隔天又要早起，換來了事業成績和對自己的理想願景，最重要的資產——身體，卻一天一天更加疲倦勞累，品生活專欄陪大家一起邁向改善生活習慣的第一步。
「道理我都懂！培養運動習慣真的很難 😱」
健身房買了會籍，結果都是繳心酸的！為什麼好習慣無法成功維持？關鍵就在於——目標訂得太大了！
本次總部建築開箱企劃找來阿群老師，為我們設計初學者友善的早晨基礎伸展，放鬆前一天緊繃的肩頸和背部壓力，用輕鬆的方式開啟你的一天，擁有更多活力面對工作任務。
晨間醒腦瑜伽 🌞 ft. 阿群老師
本次阿群老師為PIIN好友們設計這一套瑜伽，適合無基礎的新手，透過簡單輕鬆的伸展，從前一日的工作疲勞中解放開來。
在炎熱潮濕的氣候，心氣旺盛，可以保養十二經絡的心經與小腸經，可以緩解胸痛，以及上肢、肩背疼痛、消化不良。
文字版：
首先，我們來練習有意識的呼吸，有意識的呼吸可以幫我們調整自律神經，呼吸中最重要的部位為橫隔膜，橫隔膜頂端在肋骨下緣的位置。
我們把手圈在肋骨下緣的位置，肩膀要先記得放鬆，吸氣的時候感覺肋骨往左右兩邊撐開，吐氣的時候肋骨會向下向內收，透過手提醒呼吸的肌肉位置，並將每一次的呼吸再深層再均勻，我們找到呼吸的品質後，開始來到今天的瑜伽練習。
Step 1 肩頸伸展—— ⏰ 約1分鐘
散盤坐姿，找到坐骨向下扎根的力量，同時把一節一節的脊椎往天花板拉長。右手大姆指點在地板掌心朝後，保持手臂線是拉長的狀態，左手越過頭頂，扣住右耳，吐氣將頭倒向左邊，讓手臂線連結到右側脖子這段放鬆，專注在自己的呼吸上。
停30秒後，一樣保持倒向左邊，收下巴，將手撫在右後腦勺，伸展的位置會到右側脖子的後方，停30秒後換另外一側。
Step 2 貓牛拱背式—— ⏰ 約1分鐘
來到四足跪姿，手指頭朝後方，可以先感受手腕附近肌肉與筋膜的活動度， 吐氣的時候身體往下沉，可以想像後方兩個肩胛骨是想要彼此靠近的，吸氣手退地板，將肩胛骨外展，想像拱背的感覺，吐氣讓臀部往後靠近腳跟，讓手臂肉側有微微的張力就好。
Step 3 手腕伸展 —— ⏰ 約1分鐘
四足跪姿，右手背貼地板，手指頭朝左，吸氣讓右手背輕輕推地板，按摩手腕附近的筋膜與肌肉，手腕附近肌肉壓力過大，可以先微彎手肘，深長的吸氣，深層的吐氣，30秒換另外一邊。
Step 4 坐姿側身伸展 —— ⏰ 約2分鐘（單邊1分鐘）
左腳散盤，將右腳往右邊伸直，右手支撐在右大腿上。吸氣左手朝天花板延伸，拉長左側身線，吐氣右手沿著右腿往小腿的方向滑，同時將身體再往右腿方向倒，我們把呼吸的能量送到左側身體，讓左側肋骨可以一節一節被打開，伸展側腰、肋骨、腎經與肝膽經，擴展呼吸容量。
停留一分鐘後換另一邊。
Step 5 坐姿肩伸展＋頸部放鬆 —— ⏰ 約2分鐘（單邊1分鐘）
雙腳屈膝，右腳打開與臀同寬，右手握拳，將手背貼在右肋骨下緣後方，手腕露出來。吸氣將右腳打開，同時把右手肘卡進右腳內側，這邊要稍微注意右手腕不要凹折，左手可以扣住右腳膝蓋，讓膝蓋再向內倒，加深肩膀的伸展，吐氣將頭倒向左邊，放鬆右側脖子。
停留一分鐘後換另一邊。
About 阿群老師
在 2018 年開始接觸瑜伽，因為想為自己安排一段固定的練習時間，給心靈一個喘息的空間。透過專注於呼吸與動作的連結，慢慢觀察到內在的轉變，也因此真正愛上瑜伽。
在這段練習旅程中，我學會從觀察身體、感受情緒，到逐漸接受並轉化自己，也嘗試將墊子上的覺察與平靜延伸到日常生活之中。 對我而言，瑜伽不僅是動作的練習，更是一段深刻認識與溫柔改變自己的旅程。
如何打造一個適合自己練習瑜伽的空間？
每次在家練習都覺得不專心？少了老師的現場帶領，目光和注意力容易被身邊的物品、心頭上的瑣碎任務分散掉，好習慣的維持是「被設計出來」的，PIIN品設計帶領你一起調整居家空間。
- 先替自己的瑜伽角落定義一個「專屬場域」
不必是獨立房間，即使只是客廳的一角、窗邊或陽台，都能透過地墊、隔屏或矮櫃做出視覺分界，讓身體進入空間的瞬間，就啟動「練習模式」。
- 視線與動線的規劃非常關鍵
讓練習時的視野單純、整潔，避免對著滿滿待折的衣物、雜物堆或工作桌。可以在牆上懸掛簡單的自然攝影、留白牆面或輕柔色塊，讓專注力自然回到呼吸與動作上。
- 光線與空氣則決定了練習的舒適度
若能引入自然光，清晨或黃昏的柔和光線會讓伸展更放鬆；若是在晚間練習，則建議選用可調光的暖色燈具，減少藍光干擾，幫助神經系統降溫。
空氣流通同樣重要，可以加上小型循環扇或芳療擴香，營造清新氛圍。
- 別忽略收納與儀式感
為瑜伽墊、磚、伸展帶等器材安排專屬收納區，避免練習前還要東翻西找。練習前點燃香氛蠟燭、播放輕音樂或森林自然聲，也能幫助大腦快速切換到專注與放鬆的狀態。
讓練習瑜伽不再是擠時間、找位置的挑戰，而是被空間溫柔邀請的一段時光。透過用心的居家設計，讓你的每一次伸展，都是與自己更深的連結 🧘♀️
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以設計提升空間品味及生活品質
PIIN品設計成立至今擁有3,000+空間設計實例，可為您的需求與喜好量身設計規劃，不論是現代極簡、日式侘寂、低調輕奢，多樣化的色彩應用及材料搭配建議，更提供一年保固與終身保修服務，歡迎您來訊洽詢，與您共同打造心中一百分的居家空間！
