將一整天的疲憊舒展開來 和孩子一起來場雙人瑜伽 🧘 PIIN品設計總部夜景開箱 ft.阿群老師
忙碌了一整天，容易因為大腦神經和身體肌肉緊繃而睡不好，導致失眠或睡眠品質低落，影響到隔一天的工作表現、情緒、體力。透過兩人的呼吸與伸展互相支持，你不僅能增加柔軟度與平衡感，還能在過程中培養默契、提升專注力。無論是情侶、朋友還是家人，一起練習雙人瑜伽，讓運動成為最自然的連結方式，讓健康與陪伴一次兼得。
運動習慣並不是要一次到位，目標和強度太高反而會造成「再也不想碰」的反效果，從瑜伽小伸展開始，品生活專欄陪大家一起邁向改善生活習慣的第一步。
本次在PIIN品設計自地自建的台中總部拍攝，一起開箱頂樓露台的夕陽！
夜間輕流動親子瑜伽 🌛 ft. 阿群老師
天氣轉涼、日夜溫差加大，正是身體需要伸展與暖身的時刻。透過雙人瑜伽動作相互支持，在拉伸中驅散秋涼，增進血液循環，也在呼吸的節奏裡感受彼此的默契。讓這個秋天，不只是養生，更是養心。
文字版：
Intro 暖身舒展
吸氣，雙手向上，吐氣前彎。 吸氣，來到座椅式，吐氣回到站立山式。
吸氣，雙手十指互扣，並顛起腳尖，吐氣腳掌踩回地板。
吸氣，右腳屈膝靠近胸口來到單腳站立平衡，吐氣右腳往後跨一大步。
來到英雄二，吸氣，左手掌心朝上，往後貼到左耳旁。
下一個動作來到側三角式，吸氣，將身體帶上來，下一個動作來到三角式。 吐氣，雙手按地板回到嬰兒式。
（換另一邊）
Step 1 背靠背坐姿側伸展 —— ⏰ 約1分鐘
媽媽與孩子背對背散盤坐姿，臀部跟整個後背貼好。媽媽的右手跟小孩的左手互相扣住，另外一側的手撐著地板。
吸氣，拉長身體，吐氣，將身體倒向對側地板，感覺側腰有被伸展到。
停30秒後換另外一側。
Step 2 背靠背雙人前彎與後躺 —— ⏰ 約1分鐘
背對背雙腳伸直，臀部跟整個後背都要貼好。雙手扣穩，吐氣慢慢前彎，讓小孩的中上背位置躺上媽媽的背部，臀部可以離開地板，開展胸椎。停30秒後換另外一側。
Step 3 坐姿前彎 —— ⏰ 約30秒
媽媽和小孩的大腿貼在一起，彼此手伸向對方的小腿或腳踝，吐氣慢慢前彎。
Step 4 面對面坐姿開腿式 —— ⏰ 約1分鐘
面對面坐姿，雙腳向兩側打開，媽媽的腳掌先踩在孩子小腿內側，幫助孩子大腿與髖部逐漸打開，吸氣坐定、拉長脊椎。
吐氣，媽媽拉著小朋友的手往媽媽的方向帶，同時可以再把小孩的雙腳伸展開。
有前彎的伸展，也有被動髖部開展的效果。
約30秒，可換小孩幫媽媽前彎伸展。
Step 5 雙人扭轉弓箭步 —— ⏰ 約1分鐘
媽媽與小孩面對面站姿弓箭步。媽媽的左腳和小孩的右腳小腿碰在一起，彎曲膝蓋90度，後腳伸直，腳掌踩下來。
媽媽將左手背在背後，右手去牽起小孩的左手，加強上半身扭轉。
約30秒，換另一側伸展。
Step 6 雙人開肩弓步 —— ⏰ 約1分鐘
媽媽與小孩背對背站姿，媽媽的左腳與小孩的右腳腳刀碰在一起，媽媽右腳往前踩，彎曲膝蓋。彼此的雙手向後抓到彼此的手（如果距離太遠，可以再踩進一點），吸氣胸腔上提，一起看向天花板。
下半身強化腿部與核心穩定，上半身打開胸腔、肩關節與心肺空間。 約30秒，換另一腳弓箭步做開肩伸展。
Step 7 雙人開胸駱駝式 —— ⏰ 約1分鐘
媽媽與小孩背對背跪姿，腳球踩地板、腳掌碰在一起。媽媽右手扶右腳跟，左手去抓著小孩的右手，向上拉伸。
打開胸腔與肩膀，增加脊椎彈性，透過互相牽手，增加穩定與安全感，還能幫助小朋友練習溫和後彎。
約30秒，換另一側拉伸。
Step 8 雙人踩背倒立變化式 —— ⏰ 約30秒
兩人朝向同一個方向，小孩在前、媽媽在後。
媽媽先做下犬式，下犬式加深肩背伸展，核心穩定，先讓小孩測量腳放上媽媽後背的距離，小孩雙手按地，把兩隻腳輪流放上媽媽的臀部上。在這個動作中建立安全感與信任感。
Final Step 雙人犁鋤式 —— ⏰ 約30秒
兩人頭頂對頭頂、背貼地板躺好。一起將手肘撐地板，讓手扶好腰椎，腳向上向後找到彼此的腳趾頭。
這個動作可以伸展脊椎與背部，促進血液回流，強化核心與肩膀的穩定。
過程中別忘了呼吸，最後一起感謝今天的練習，Namaste 🪷
About 阿群老師
在 2018 年開始接觸瑜伽，因為想為自己安排一段固定的練習時間，給心靈一個喘息的空間。透過專注於呼吸與動作的連結，慢慢觀察到內在的轉變，也因此真正愛上瑜伽。
在這段練習旅程中，我學會從觀察身體、感受情緒，到逐漸接受並轉化自己，也嘗試將墊子上的覺察與平靜延伸到日常生活之中。 對我而言，瑜伽不僅是動作的練習，更是一段深刻認識與溫柔改變自己的旅程。
如何打造一個適合自己練習瑜伽的空間？
每次在家練習都覺得不專心？少了老師的現場帶領，目光和注意力容易被身邊的物品、心頭上的瑣碎任務分散掉，好習慣的維持是「被設計出來」的，PIIN品設計帶領你一起調整居家空間。
- 先替自己的瑜伽角落定義一個「專屬場域」
不必是獨立房間，即使只是客廳的一角、窗邊或陽台，都能透過地墊、隔屏或矮櫃做出視覺分界，讓身體進入空間的瞬間，就啟動「練習模式」。
- 視線與動線的規劃非常關鍵
讓練習時的視野單純、整潔，避免對著滿滿待折的衣物、雜物堆或工作桌。可以在牆上懸掛簡單的自然攝影、留白牆面或輕柔色塊，讓專注力自然回到呼吸與動作上。
- 光線與空氣則決定了練習的舒適度
若能引入自然光，清晨或黃昏的柔和光線會讓伸展更放鬆；若是在晚間練習，則建議選用可調光的暖色燈具，減少藍光干擾，幫助神經系統降溫。
空氣流通同樣重要，可以加上小型循環扇或芳療擴香，營造清新氛圍。
- 別忽略收納與儀式感
為瑜伽墊、磚、伸展帶等器材安排專屬收納區，避免練習前還要東翻西找。練習前點燃香氛蠟燭、播放輕音樂或森林自然聲，也能幫助大腦快速切換到專注與放鬆的狀態。
讓練習瑜伽不再是擠時間、找位置的挑戰，而是被空間溫柔邀請的一段時光。透過用心的居家設計，讓你的每一次伸展，都是與自己更深的連結 🧘♀️
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以設計提升空間品味及生活品質
PIIN品設計成立至今擁有3,000+空間設計實例，可為您的需求與喜好量身設計規劃，不論是現代極簡、日式侘寂、低調輕奢，多樣化的色彩應用及材料搭配建議，更提供一年保固與終身保修服務，歡迎您來訊洽詢，與您共同打造心中一百分的居家空間！
