熟齡老得慢 🧘🏼 讓抗老好習慣自然養成 這樣聰明規劃退休宅
「端粒」是染色體末端的DNA重複序列，具它能保護染色體並在細胞中扮演「生物時鐘」的角色。專家指出，端粒（Telomeres）的長短與老化程度密切相關，端粒越短，體年齡則越老。
中國醫藥大學附設醫院在近年提出透過端粒長度的檢測，讓民眾可以掌握「身體年齡」，制定屬於自己的健康計劃，例如飲食、運動、睡眠等等，讓自己老得慢一點，有更多體力實踐年輕時來不及做的事，或陪伴家人、孫兒孫女的成長，共創美好回憶。
專家指出，端粒縮短的速度與遺傳有關，不過透過後天良好的生活習慣養成，有機會能夠降低身體老化的速度，甚至減少患病的機會。
四大減緩老化速度的生活習慣
- 營養充足的健康飲食
每日攝取足量的維生素B、維生素D、蛋白質、優質油類（特別是橄欖油），有助減緩身體老化速度。高油、高糖、高熱量飲食則會加速端粒縮短。
- 充分的睡眠
睡眠不足、作息紊亂則可導致身體壓力增加，保持每日6-8小時的充分睡眠，有助減少細胞老化。
- 規律的運動
據研究指出，同年齡中有保持運動習慣的人端粒更長，不只體態年輕，精神也更好，有氧運動有助細胞活化，減緩端粒縮短的速度。
- 情緒壓力管理
累積在身上的情緒壓力，會容易使身體多項內分泌激素失調，並損害端粒及其他細胞。找到適當排解壓力的方式，並培養不同休閒興趣，設定多元的生活目標，小小的成就都能使大腦分泌快樂多巴胺。
聰明規劃適合自己健康計劃的住宅
✔ 廚房收納及動線的重要性
台灣多元的平價美食應有盡有，但飲食習慣中常以大量碳水化合物為主，難以充分補足成人每日所需營養，或過度攝取高熱量、高油、高鹽食物。
專業營養師建議，在忙碌的一週中調整2-4天自煮，降低備餐壓力，也能平衡外食的缺點。
通常非專業廚師的客戶對廚房的要求不多，覺得「火可以開就好」、「冰箱夠大就好」，其實使用體驗是隱藏在非常細微的習慣當中，例如冷熱飲用水設備的位置、廚餘處理、乾燥食材擺放區、洗碗機及其他廚房家電要用到多少等等，是否順暢、易於使用、好清潔等都要考量進去，不可小看不方便造成的惰性！
一旦使用體驗變差，就會因為「很難用」而逐漸減少使用的次數，便慢慢退回「全外食」的習慣。
PIIN品設計能根據房屋格局、生活經驗，並配合屋主的身高、身形，量身打造最符合所需的廚房設計，並提供實用的動線、選材建議。
✔ 臥室的隔音、遮光效果
現代人經常有淺眠問題，臥室隔音最重要的三個因素：門、窗、隔間牆，都需要在前期規劃時，就選擇密度合適、減少聲音傳遞的材料。
為了確保有更好的睡眠品質，減少窗外街燈、車燈的干擾，建議窗簾選擇厚實的全遮光窗簾搭配窗簾盒，除了避免漏光，窗簾本身也有很好的吸音功能。
✔ 運動用品收納在可及之處
由於各類運動用品的形狀尺寸不一致，一般若沒有特別規劃收納區時，只要找到空間適合就隨手放進去，一想到要運動前得先把東西從深處挖出來，又想到用完要清潔、重新維持儲藏室的奇妙平衡就很累。
減少不方便形成的惰性，額外規劃放置運動器材（啞鈴、瑜伽墊、球拍、筋膜滾筒、踏步機、健身自行車等等）的專屬收納區，讓每一次的使用體驗都更加順暢，藉此增加運動頻率。
✔ 休息時間將工作區完全切割
工作時就全力以赴，休息時也是。有在家工作需求，切記要將臥室、書房隔開來！
經常發生一離開位置突然想不到要做的事情，走回座位又想到了，曾有日本專家研究，這是因為大腦經常以實際的物理空間為一個記憶單元，並篩選當下所需的資訊，因此作為休息用途的空間，就不適合和工作區、書桌合併在一起。
做半開放式書房可選用玻璃材質為隔間牆，以其清新透亮的特性，打造個人獨立寧靜領域。 清玻璃的選用，不僅有效阻隔其他區域的嘈雜，更以內外的光影層次交織，賦予空間流動且富有藝術感的美學氛圍。
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